学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-09-21 16:37:24 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解广元市某某工业设备培训中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解广元市某某工业设备培训中心患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
央视新闻消息，澳门特别行政区行政长官选举管理委员会18日发出告示，公布被接纳的行政长官选举被提名人姓名及其所有提名人姓名，岑浩辉为此次选举的唯一被提名人。 根据《行政长官选举法》相关规定，被提名2024-09-21
4月18日，北京统计局公布一季度经济运行数据。一季度，北京全市商品房销售面积232.8万平方米，同比增长6.5%，其中住宅销售面积160.3万平方米，增长8.8%。从施工面积看，一季度，北京房屋施工面2024-09-21
来源：封面新闻2024-09-21
今年以来，各地“因城施策”，陆续出台相关房地产调整优化政策。中指研究院监测数据显示，一季度全国有近90省市县）出台政策超100条，包括取消或放松限购政策、优化公积金贷款政策、阶段性取消贷款利率下限等。2024-09-21
9月16日，苏州直面了台风“贝碧嘉”的威力，养殖着大闸蟹的阳澄湖也不例外，湖面波涛汹涌。有网友担心，会不会把螃蟹吹跑了？现在的情况还好吗？9月17日上午，记者对此进行了采访。徐皓17日早晨拍摄的养2024-09-21- “杨柳青，放风筝。”不放风筝的春天是不完整的。近日，第41届潍坊国际风筝会引发关注，有网友戏称，潍坊的天空又变成了“风筝的海洋”。被迫营业的秦始皇、“埃及艳后”、蜡笔小新、彩色大章鱼……各类风筝争奇斗2024-09-21
最新评论